lunes, 17 de agosto de 2009

Ergonomia . . .

¿Que es la Ergonomia?

Es el estudio del cuerpo humano respecto al medio artificial que lo rodea. Posee un conjunto de características para diseños de artefactos, que deberan satisfacer la comodidad, seguridad y eficiencia del usuario.

Todas las herramientos ergonomicas fueron diseñadas especialmente para adaptarse al hombre. Estas deben producir un bienestar general en la persona, especialmente con el uso continuo de estos artefactos.







Recomendaciones para trabajar frente al computador












1.- Mantener una postura adecuada frente al computador durante su trabajo
2.- Realize tareas distintas durante su jornada laboral que provoquen cambios de posición.
3.- Efectue una pausa cada 45 minutos de trabajo, para realizar algun ejercicio fisico.
4.- Su silla debe estar compuesta por: base de 5 patas con rueda, ajuste de la altura del asiento y apoyo lumbar
5.- Utilize un apoya pies
6.- Ubique la pantalla y teclado frente a su cuerpo. La parte superior de la pantalla no tiene que quedar sobre el nivel de sus ojos.
7.- Usar un brazo sosteneder de copia al lado de su pantalla
8.- Regule la posición del monitor, de tal manera que no lleguen reflejos de luz sobre la pantalla. Las ventanas deben estar en el costado izquierdo o derecho.
9.- Incorporar a su vida hábitos de actividad física, recreativa y de auto cuidado.
10.- Mantenga sus muñecas en una posición natural y recta. En lo posible no las doble ni coloque en angulo

Enfermedades

Bursitis: inflamación de la cavidad que existe entre la piel y el hueso o el hueso y el tendón. Se puede producir en la rodilla, el codo o el hombro.

SINTOMAS Inflamación en el lugar de la lesión.

CAUSAS TIPICAS Arrodillarse, hacer presión sobre el codo o movimientos repetitivos de los hombros.

TRATAMIENTO Descanso de la zona por unos días. A veces es necesaria la inmovilización por medio de férulas o yesos.
Es útil la aplicación de frío local al comienzo de los síntomas y de calor local en los días posteriores, asociando medicamentos antinflamatorios.

Celulitis: infección de la palma de la mano a raíz de roces repetidos.

SINTOMAS Dolores e inflamación de la palma de la mano.

CAUSAS TIPICAS Empleo de herramientas manuales, , junto con abrasión por polvo y suciedad.

TRATAMIENTO Con cremas o pomadas y un masaje adecuado en forma reiterada durante muchos meses ayudamos a mejorar la apariencia de la piel, el drenaje linfático sirve para estimular la circulación y eliminar fluidos linfáticos retenidos en exceso.

También la aplicación de ultrasonido ayuda a la disminución de la celulitis.

Cuello u hombro tensos: inflamación del cuello y de los músculos y tendones de los hombros.

SINTOMAS Dolor localizado en el cuello o en los hombros.

CAUSAS TIPICAS Tener que mantener una postura rígida.

TRATAMIENTO mediante masajes de relajacion

Dedo engatillado: inflamación de los tendones y/o las vainas de los tendones de los dedos.

SINTOMAS Incapacidad de mover libremente los dedos, con o sin dolor.

CAUSAS TIPICAS Movimientos repetitivos. Tener que agarrar objetos durante demasiado tiempo, con demasiada fuerza o con demasiada frecuencia.

TRATAMIENTO hay tratamiento paliativo, para el dolor, a base de AINES principalmente, y algunas medidas que te pueden ofrecer, como ejercicios, o aplicar calor local o férulas pueden "ayudar", pero la verdadera solución del problema consiste en una microcirugía ambulatoria, en que liberan el tendón responsable del dedo en gatillo.

Epicondilitis: inflamación de la zona en que se unen el hueso y el tendón. Se llama "codo de tenista" cuando sucede en el codo.

SINTOMAS Dolor e inflamación en el lugar de la lesión.

CAUSAS TIPICAS Tareas repetitivas, a menudo en empleos agotadores como ebanistería, enyesado o colocación de ladrillos.

TRATAMIENTO Crioterapia: masaje con un cubito de hielo sobre la inserción músculo tendinosa

Ganglios: un quiste en una articulación o en una vaina de tendón. Normalmente, en el dorso de la mano o la muñeca.

SINTOMAS Hinchazón dura, pequeña y redonda, que normalmente no produce dolor.

CAUSAS TIPICAS Movimientos repetitivos de la mano.

Osteoartritis: lesión de las articulaciones que provoca cicatrices en la articulación y que el hueso crezca en demasía.

SINTOMAS Rigidez y dolor en la espina dorsal y el cuello y otras articulaciones.

CAUSAS TIPICAS Sobrecarga durante mucho tiempo de la espina dorsal y otras articulaciones.

TRATAMIENTO El principal medicamento a tener en cuenta es el paracetamol o acetaminofén, que debe ser el primer analgésico en usarse, ya que es mas barato y con pocas reacciones secundarias.

Sindrome del túnel del carpo bilateral: presión sobre los nervios que se transmiten a la muñeca.

SINTOMAS Hormigueo, dolor y entumecimiento del dedo gordo y de los demás dedos, sobre todo de noche.

CAUSAS TIPICAS Trabajo repetitivo con la muñeca encorvada. Utilización de instrumentos vibratorios. A veces va seguido de tenosinovitis (véase más abajo).

TRATAMIENTO Cuando las causas son puramente metabólicas, la acupuntura puede hacer mucho. Pero si son más de tipo estrechamiento “natural”, es necesaria la operación quirúrgica.

Tendinitis: inflamación de la zona en que se unen el músculo y el tendón.

SINTOMAS Dolor, inflamación, reblandecimiento y enrojecimiento de la mano, la muñeca y/o el antebrazo. Dificultad para utilizar la mano.

CAUSAS TIPICAS Movimientos repetitivos.

TRATAMIENTO Antiinflamatorios e inmovilización de la zona afectada. Se puede agregar fisioterapia y también usar infiltraciones de corticoides. Muy rara vez es tratada mediante una cirugía.

Tenosinovitis: inflamación de los tendones y/o las vainas de los tendones.

SINTOMAS Dolores, reblandecimiento, inflamación, grandes dolores y dificultad para utilizar la mano.

CAUSAS TIPICAS Movimientos repetitivos, a menudo no agotadores. Puede provocarlo un aumento repentino de la carga de trabajo o la implantación de nuevos procedimientos de trabajo.

TRATAMIENTO Para promover la recuperación, se debe reposar o inmovilizar los tendones afectados, utilizando una tablilla o un aparato ortopédico removible. Asimismo, la aplicación de calor o frío en el área afectada ayuda a reducir el dolor y la inflamación.
Los medicamentos antiinflamatorios no esteroides (AINES), como el ibuprofeno

En caso de accidente . . .

¿Que hacer en caso de accidente laboral?

  • El empleador, trabajador o cualquier persona que tenga conocimiento de los hechos deberá denunciar el accidente dentro de 24 horas de ocurrido en la Sucursal de la mutual de seguridad más cercana al domicilio del empleador o del lugar donde se produjo el accidente.

Para esto, se le proporcionará el formulario "Declaración Individual de Accidente" (DIAT), debiendo completar sólo las letras A, B y C de ese formulario y presentar, según corresponda:

    • Carnet de Identidad.
    • Copia del Contrato de Trabajo.
    • Anexo DIAT para funcionários públicos.
    • Tres últimas planillas de pago de cotización.

  • Recibida la denuncia, la Sucursal u oficina de la mutual, extenderá la Orden de Atención, que da acceso gratuito a las prestaciones médicas. a través de convenios médicos con las siguientes instituciones de salud:

- Mutual de Seguridad
- Clínica Alemana.


ESTA DECLARACIÓN ES VÁLIDA SÓLO CON LA FIRMA DEL EMPLEADOR,EN CASO CONTRARIO, LOS COSTOS DE LAS PRESTACIONES SERÁN DE CARGO DEL TRABAJADOR.

  • Si el médico tratante establece una Incapacidad Laboral Temporal, extenderá licencia médica al trabajador, quien la deberá presentar a su empleador antes de cumplir 48 horas desde ocurrido el accidente, con el fin que éste la curse dentro de un plazo de tres días ante la Comisión de Medicina Preventiva e Invalidez (COMPIN) para su visación.

SI EL EMPLEADOR NO REALIZA LA DENUNCIA, PODRÁ HACERLO EL PROPIO AFECTADO O QUIEN LO REPRESENTE HASTA DENTRO DE LAS 24 HORAS SIGUIENTES AL ACCIDENTE

En el caso de enfermedades profesionales
Si usted se encuentra en uno de los siguientes casos:
- Tiene síntomas que le hacen sospechar que su molestia es de origen profesional y el médico tratante le emite licencia tipo 6 (enfermedad profesional)

- Existe dictamen de COMPIN que decrete que usted padece una Enfermedad Profesional

- Su empleador solicita al Organismo Administrador de la Ley 16.744 correspondiente, evaluación por enfermedad profesional

- Tiene certificado médico que diagnóstica enfermedad profesional
Solicite Orden de Atención. diríjase a la sucursal más cercana al domicilio del empleador con la "Declaración Individual de Enfermedad Profesional" (DIEP), la cual puede ser debidamente completada por el médico tratante, empleador, comité paritario e incluso el mismo trabajador.
Una vez autorizada la orden de atención, diríjase a alguno de los establecimientos médicos que mantienen convenio con MUTUAL para re
Continúe con el tratamiento indicado. En caso que se le establezca cierto grado de invalidez solicite las respectivas prestaciones económicas

EN CASO DE ACCIDENTE DE TRAYECTO

Deberá seguir los mismos pasos mencionados en caso de accidente del trabajo y acreditarlo con un parte policial, constancia de carabineros o cualquier otro medio de prueba igualmente fehaciente. Este documento deberá anexarlo a la "Declaración Individual de Accidentes del Trabajo".

RECUERDE

SI EL MÉDICO TRATANTE OTORGA LICENCIA MÉDICA POR CUALQUIERA DE LOS CASOS DE ACCIDENTES ANTERIORMENTE MENCIONADOS, USTED DEBERÁ PRESENTAR DICHA LICENCIA A SU EMPLEADOR HASTA LAS 48 HORAS SIGUIENTES AL ACCIDENTE Y A CONTINUACIÓN SU EMPLEADOR TENDRÁ TRES DÍAS PARA TRAMITARLA ANTE LA COMPIN

¿Y SI NO TENGO LA DIAT.?

Sin la presentación de la "DIAT", la MUTUALIDAD sólo entregará la primera atención al accidentado. Si la lesión es grave, será evaluado y atendido por un médico en su oportunidad. Si la lesión no requiere atención de urgencia, una vez que el empleador envíe la DIAT al centro de Salud donde se encuentra el accidentado, éste será atendido. Se debe considerar que la DIAT es uno de los requisitos indispensables para el cobro de los SUBSIDIOS

miércoles, 12 de agosto de 2009

Ejercicios de Mano, espalda & Hombros

MANOS




Apriete y suelte las manos haciendo puños. Agite y estire los dedos. Repita los ejercicios tres veces.



ESPALDA & HOMBROS



Póngase de pie, coloque su mano derecha sobre el hombro izquierdo y recline su cabeza hacia atrás. Realice el mismo ejercicio con el hombro derecho.



Ejercicios de Oficina (De Escritorio)



1.- Entrelace sus dedos, luego estire sus brazos hacia adelante con la palma de las manos hacia usted. Sienta la elongación en los brazos así como también la parte de atrás de los mismos ( omóplato). Mantenga estirado durante 20 segundos. Repítalo por lo menos dos veces.







2.- Entrelace sus manos sobre su cabeza y, con las palmas hacia arriba, empuje sus brazos suavemente hacia atrás y hacia arriba. Sienta la tensión en sus brazos, hombros y en la parte superior de la espalda. Manténgase así durante 15 segundos. No mantenga la respiración, respire suavemente. Este ejercicio de elongación se puede hacer en cualquier momento y en cualquier lugar y es ideal para hombros caídos.







3.- Separe levemente las piernas y párese con sus rodillas apenas flexionadas. Flexione su codo derecho y coloque su brazo detrás de su cabeza. Sostenga su codo derecho con su mano izquierda. Para e longar sus hombros, mueva la parte de atrás de su cabeza contra su brazo derecho, hasta que sienta una suave elongación. Mantenga durante 10 - 15 segundos. Repita con el otro brazo.










4.- Agite sus brazos y manos sobre su costado durante 10-12 segundos. Mantenga su mandíbula relajada deje caer sus hombros hacia abajo mientras libera tensión.








5.- Primero. Levante sus hombros hacia sus orejas hasta sentir una leve tensión en su cuello y hombros. Mantenga por 5 segundos. Luego relaje los hombros hacia abajo.








6.- Para elongar el costado de su cuello, recueste su cabeza sobre su hombro derecho mientras que su mano izquierda por detrás de su espalda tira su brazo derecho en diagonal hacia abajo. Mantenga suavemente durante 10-15 segundos. Repita con el otro el otro lado del cuello y el otro brazo.








7.- Apoye las palmas de sus manos frente a usted. Luego, mueva sus manos hacia abajo manteniendo las palmas unidas, hasta que sienta un suave estiramiento. Los codos deben permanecer horizontales. Mantenga durante 5-10 segundos.








8.- Manteniendo la posición del ejercicio 7, rote las palmas de las manos hacia abajo, hasta que sienta un suave estiramiento. Los codos deben permanecer horizontales. Mantenga durante 5-8 segundos.









9.- Sentado en una silla, estire un brazo hacia arriba y el otro hacia abajo, manteniendo su mandíbula relajada y respirando rítmicamente. Mantenga durante 10 segundos por lado. Es un ejercicio ideal para combatir la tensión del la parte superior del cuerpo, elongando también los hombros y los brazos.










10.- Siéntese y mantenga su pierna derecha perpendicular a su cuerpo. Cruce su pierna izquierda sobre la derecha. Luego, flexione su codo derecho hacia la parte superior de su muslo izquierdo, por encima de la rodilla. Ayúdese con su codo para mantener su pierna quieta en su lugar.









11.- Coloque la palma de sus manos en la parte de abajo de su espalda, sobre sus caderas y los dedos apuntando hacia abajo. Empuje suavemente las palmas de las manos hacia delante. Mantenga por 10 segundos, respirando suavemente. Repita dos veces.